Mentaltræning
Mentaltræning er en metode til at styrke din hjerne på samme måde, som du kan træne din krop. Gennem træning af dine tanker og følelser kan du skabe varige, positive forandringer i dit liv.
Træning af hjernen kræver faktisk ikke så meget af dig. I mentaltræning lytter du til et program på din telefon, og så handler det ellers bare om at ligge eller sætte dig et roligt sted i de 10-15 minutter, det typisk varer.
Om du falder i søvn eller dine tanker kører derudad gør ikke spor. Lige meget hvad du gør, så virker det!
Prøv det selv!
Du får mest muligt ud af mentaltræning, når kroppen slapper af. Derfor anbefaler jeg altid mine kunder at starte med at lytte til mit program fysisk afspænding, inden de kommer til coaching første gang.
Så er de allerede godt i gang, og de har fået en forsmag på mentaltræning. Efter første samtale får hver kunde så deres eget helt personlige program baseret på coaching-samtalens indhold.
Du kan frit lytte til programmet fysisk afspænding ved at klikke på knappen nedenfor
15 minutters mental pause, som gradvist lærer din krop at slappe af, bare ved at at ligge i sengen, sofaen eller sidde i stolen…
Det fortjener du!
Positive effekter af mentaltræning på krop og sind:
Styrker din mentale robusthed
Du bliver bedre til at håndtere pres og modgang uden at miste balancen.Forbedrer koncentration og fokus
Mentaltræning skærper din opmærksomhed og gør det lettere at holde fokus i hverdagen.Øger din selvtillid og tro på egne evner
Du træner din indre stemme og forestillingsevne, så du bedre tror på dig selv og dine muligheder.Hjælper dig med at styre følelser og tanker
Du lærer at berolige dig selv indefra og få afstand til tanker, der stresser eller forstyrrer.Fremmer afslapning og restitution
Mentaltræning skaber ro i både nervesystem og muskulatur – som en indre pause.Reducerer spændinger i kroppen
Gennem øget kropsbevidsthed bliver du bedre til at slippe fysiske spændinger og finde ind i en afslappet tilstand.Giver bedre søvn og mindre tankemylder
Mange oplever, at de falder lettere i søvn og sover dybere, når mentaltræning bliver en fast rutine.
Hvordan bruger jeg mentaltræning i stresscoaching?
Mentaltræning er et af mine centrale værktøjer i min stresscoaching. Allerede inden vores første session sender jeg en forsmag på, hvad mentaltræning kan være.
Jeg vil bede dig om at lytte den igennem nogle gange, så du får en fornemmelse af værktøjet. Det vil så være sådan, at du efter hver samtale med mig vil få dit helt eget mentaltræningsprogram med hjem, som du kan lytte til mellem vores sessioner. Indholdet vil typisk være de gode ting, pointer og strategier, som vores samtale handlede om. Programmet vil altså være et slags anker for dig mellem vores samtaler, som du kan tage frem, når du har brug for det.
Mentaltræning & neurovidenskab
Mentaltræning har en solid forankring i neurovidenskaben, særligt gennem forskning i neuroplasticitet – hjernens evne til at omstrukturere sig selv gennem erfaring og gentagelse.
Når vi gentager bestemte tanker, følelser eller handlinger, styrker vi de neurale forbindelser, der understøtter dem. Dette betyder, at vi aktivt kan træne vores hjerne til at tænke mere positivt, håndtere stress bedre og præstere mere effektivt.
Neuroplasticitet refererer til hjernens evne til at danne og forstærke forbindelser mellem nerveceller. Tidligere troede forskere, at hjernens struktur var fastlagt efter barndommen, men moderne neurovidenskab har vist, at hjernen kan tilpasses gennem hele livet. Dette er grundlaget for mentaltræning:
Gentagelse skaber stærkere forbindelser – Jo oftere vi tænker en bestemt tanke eller udfører en mental øvelse, desto stærkere bliver de neurale netværk, der understøtter den. Dette kaldes Hebbs lov, som siger: "Neurons that fire together, wire together."
Visualisering aktiverer hjernen som fysisk træning – Studier har vist, at når vi forestiller os en bevægelse eller en handling, aktiveres de samme områder i hjernen, som hvis vi faktisk udførte den. Dette er grunden til, at atleter og performere bruger mentaltræning til at forbedre deres præstationer.
Positiv omprogrammering af hjernen – Negative tankemønstre kan være automatiske, men forskning viser, at bevidst mentaltræning kan ændre disse mønstre og skabe nye, mere konstruktive tankebaner.
Hvordan mentaltræning påvirker hjernen
Mentaltræning arbejder direkte med flere vigtige hjerneområder:
Amygdala (følelser og stressrespons) – Mentaltræning kan mindske amygdalas aktivitet, hvilket reducerer angst og stressreaktioner. Studier i mindfulness og mentaltræning har vist, at regelmæssig træning kan gøre amygdala mindre aktiv og dermed mindske stressniveauet.
Præfrontal cortex (bevidst tænkning og selvkontrol) – Dette område styrer vores evne til at fokusere, planlægge og regulere følelser. Mentaltræning styrker præfrontal cortex, hvilket giver os bedre kontrol over vores tanker og reaktioner.
Basalganglierne (vaner og automatisering) – Mentaltræning kan omprogrammere uønskede vaner ved at skabe nye neurale mønstre, der gradvist erstatter de gamle.